Внимание: Переохлаждение дыхательных путей может привести к серьезным осложнениям. Рекомендации в этой статье помогут вам безопасно заниматься зимними видами спорта и избежать проблем со здоровьем.
Основные правила дыхания на морозе
Техника правильного дыхания:
- Дышите преимущественно через нос – он согревает и увлажняет воздух
- Выполняйте плавные, размеренные вдохи
- При выдохе слегка сомкните губы
- Избегайте глубоких вдохов ртом на морозе
Защита органов дыхания
Необходимые средства защиты:
- Специальный шарф или баф из термоматериалов
- Медицинская маска или респиратор
- Термобелье с высоким воротом
- Многослойная одежда, защищающая грудную клетку
Первые признаки переохлаждения дыхательных путей:
- Сухость и першение в горле
- Приступообразный кашель
- Затрудненное дыхание
- Ощущение жжения в груди при вдохе
- Охриплость голоса
Правила безопасности при катании на лыжах
- Начинайте тренировку с разминки в помещении
- Первые 10-15 минут двигайтесь в умеренном темпе
- Делайте остановки каждые 30-40 минут
- Пейте теплую воду для увлажнения слизистых
- При температуре ниже -15°C сократите время тренировки
Безопасное катание на коньках
- Выбирайте крытые катки в сильные морозы
- Поддерживайте равномерное дыхание
- Регулярно отдыхайте в теплом помещении
- Избегайте резких перепадов температуры
- После катания не употребляйте сразу холодные напитки
Профилактические мероприятия:
- Постепенное закаливание организма
- Укрепление иммунитета
- Регулярные занятия спортом
- Правильное питание богатое витаминами
- Своевременная вакцинация от гриппа и ОРВИ
Клиника Вита – ваш надежный партнер в заботе о здоровье
Наши специалисты готовы помочь вам сохранить здоровье в любое время года. Современные методики диагностики и лечения, индивидуальный подход к каждому пациенту.
